Жизнь, подчиненная биоритмам. Прислушайтесь к биологическим часам.

Содержание

Биологические часы, биоритмы человека, циркадный ритм организма

Жизнь, подчиненная биоритмам. Прислушайтесь к биологическим часам.

У каждого животного и, конечно, у человека есть «встроенные» природой биологические часы, которые определяют биоритмы (биологические ритмы: суточные, сезонные) жизнедеятельности всего организма.

Биологические часы человека запрограммированы генетически, и у каждого индивида биоритмы могут различаться, хотя в основе своей биочасы представляют схожий биологический, циркадный ритм физиологии человека.

Если вы хотите быть здоровым и долголетним, то вам следует не только вести здоровый образ жизни, но и жить в ногу с самой природой — по биологическим часам, не нарушая биоритмы вашего организма.

Как работают биологические часы человека и как нарушаются биоритмы

Работа биологических часов напрямую связана с химическими, физическими и психическими, включая биохимию мозга, процессами в организме человека и животного на клеточном уровне.

Биоритмы человека имеют непосредственную связь с природными, суточными, сезонными и лунными изменениями. Например, циркадный ритм (рис. выше) представляет собой жизнедеятельность организма в суточном формате.

Соблюдая свое биологическое время, исходя из запрограммированных генетически, повторяющихся физиологических циклов, организм животного и человека сам определяет, когда ему нужно есть, когда переваривать пищу, когда спать и опорожнять кишечник, когда бодрствовать и продуктивно трудиться, а когда отдыхать и пополняться новой энергией жизни.

Однако биологические часы могут перенастраиваться, подстраиваясь под внешние обстоятельства, например, механизм биоритмов настроен на то, чтобы в темное время суток вырабатывать «Мелатонин» (гормон способствующий здоровому сну и пополнению энергией, потраченной за световой день). Но в современном мире можно включить много света и ночью, и тем самым вызвать сбой в работе биочасов и сломать природные биологические ритмы.

Именно поэтому очень вредно работать (или веселиться) по ночам, особенно если это никак не нормировано (нет постоянного режима, как, например, при скользящем графике), т.к. это приводит к нарушению биоритма организма и человек может заболеть, как физически, так и психически (в том числе и в долгосрочном периоде — в ближайшем или отдаленном будущем).

Противоположный гормон «Серотонин» (гормон радости, бодрости и работоспособности), наоборот, вырабатывается в светлое время суток, особенно при ярком солнечном свете.

Например, вы легко заметите за собой работу биологических часов (выработки Мелатонина или Серотонина), точнее их сбоя, если утро будет пасмурным (хочется спать и ничего не делать — Мелатонин), или если утро будет солнечным — радостное настроение, появляется бодрость и работоспособность (Серотонин).

Кстати, многие антидепрессанты работают на основе обратного захвата серотонина, которого так не хватает при депрессии и плохом настроении.
А последние зачастую наступают из-за сбоя в работе биологических часов и биоритмов организма.

То же можно сказать и про другие гормоны и ферменты животного организма, лучше выделяемые и работающие в определенные природой биологические часы (это и половые гормоны, и пищеварительные ферменты, и прочие, и прочие…).

Суточные биологические часы и биоритмы организма человека (циркадный ритм)

Циркадный ритм организма человека (подробный рис. в начале статьи), представляет собой суточные биологические часы, т.е. те физиологические и психические биоритмы, которые зациклены примерно на 24 часа (утро, день, вечер, ночь…светло-темно…).

Сезонные биоритмы организма и биологические часы человека

В году четыре сезона: весна, лето, осень, зима, и т.к. в различные времена года изменяется продолжительность светового дня и темной ночи (особенно в разных широтах), то происходит автоматическая корректировка сезонного биологического времени человека — изменяются, подстраиваясь под время года, биоритмы организма любого животного, в том числе и циркадный ритм.

Например, некоторые животные зимой уходят в спячку, а растения, простейшие организмы и бактерии — в анабиоз.

Также и в некоторых не очень цивилизованных странах люди, видимо не от сладкой жизни, научились медитировать, по сути заниматься самогипнозом (например, йогой) и вводить себя чуть-ли не в спячку или анабиоз, замедляя жизнедеятельность организма и управляя своими биологическими часами и биоритмами, при том, что световой день в этих странах может быть довольно длинный.

Кстати, именно из-за перестройки биочасов в определенные времена года, у людей, изначально живущих в дисгармонии с природой и с самим собой, может возникнуть или обостриться так называемая сезонная депрессия, неврозы или психозы.
И именно из-за возможной проблемы со сбоем биологических часов и потерей работоспособности населения, в мире принято менять время (летнее, зимнее).

Как настроить свои биологические часы и согласовать биоритмы человека с природой

Пока человек еще ребенок, он большей частью живет по природным, генетически заложенным биологическим часам — т.е. спит, ест, играет и т.д., по внутреннему расписанию, по своим врожденным биоритмам.

По мере взросления и воздействия на него окружающей среды, воспитания, влияния правил социума, биочасы становятся больше похожи на психологические часы. По-будильнику в детсад, школу, на работу; есть, когда принято кем-то в тех же заведениях или в семье; ложиться спать, когда скажут родители или когда сам себе прикажешь, и т.д. и т.п.

Запрограммированная извне психика становится основным влияющим фактором на биоритмы человека — точнее на их изменение и нарушения в работе, умаляя генетическую программу биочасов. Например, организм по своей природе хотел бы поспать до 8-00, но «вредный» будильник будит его в 7.

Или, хотел бы поесть последний раз в день в 18-00, но в это время только заканчивается работа, плюс путь домой…поел в 21.

Или, захотел продолжить род, когда лучше работают половые гормоны, скажем в 22-00, а как тут…только поел, кровь в желудке на переваривании…движения то может и поделал, но род не продлил…и должного удовольствия не получил и не доставил другому…

Там нет соответствия с биологическими часами, тут не попал под природные биоритмы, здесь нарушил весь циркадный ритм, в итоге — стрессы, плохое настроение, недовольство собой и партнером, нарушения в общении и отношениях, чувство вины, обиды, гнева, безысходности…депрессия, апатия…алкоголь (психотропы и антидепрессанты)…может суицид (алкоголизм и другие зависимости — тоже суицид, только замедленный). Как вам такой расклад, при нарушении биологического времени?

Как же быть, как настроить биологические часы, чтобы ужиться в гармонии с биоритмами природы и с правилами социума

Организм человека имеет свойства адаптироваться почти к любым условиям, в том числе он может осознанно корректировать свои биологические часы, изменяя внутреннюю программу. Генетика тоже изменяется в процессе естественного отбора — выживают сильнейшие, и этого правила природы никто не отменял.

ваша задача, чтобы подкорректировать свои биологические часы: и под нужды организма и под ваши личные нужды — это четко структурировать свое время, организовать свою жизнь (день, неделю, месяц, квартал, год) — хотя бы день и неделю — так, чтобы, хотя бы шесть дней в неделю вы делали все ваши деяния (от приема пищи и сексуальных утех, до работы и сна) примерно в одно и то же время (седьмой день — можете поиздеваться над организмом, но немного).

При соблюдении некоторого здорового режима дня («режим» — можно заменить на другое, более лояльное для психики слово), при нескольких повторениях, организм сам подкорректирует ваши биологические часы, и будет сам включать необходимые биоритмы и выработку нужных гормонов и ферментов. (возьмите пример с Бенджамина Франклина)

Например, если вы с трудом встаете на будильник в 6 утра, насилуя свой организм, то вы можете рассчитать время так (при условии, что спать нужно 7-8 часов), чтобы ложиться в 22-23 часа и вставать в 6. Дайте себе установку, настройте себя.

Сперва может будет сложно уснуть раньше, чем привыкли, но после нескольких повторов — биоритмы подкорректируются, и вы будете свободно вставать в 6-00 по внутренним, биологическим часам, а не по-будильнику… (в помощь можете использовать различные психотренинги).

Тоже самое проделать с приемом пищи, работой и отдыхом, и, конечно, со времяпрепровождением…

Выбор делать вам — жить в ритме большого города, получая мнимое, иллюзорное удовольствие от клубов и кабаков, трудиться на износ, эмоционально выгорая или жить в естественном биоритме, по биологическим часам, в гармонии с природой, получая естественное удовольствие от жизни и чувствуя себя счастливым.
Против природы, частью которой является и сам человек — все равно не попрешь…

Онлайн консультация психоаналитика (узнайте, как настроить свои биочасы и без усилия соблюдать биоритмы организма)

Пройти онлайн тестирование (узнайте, что вы за личность)

Почитать свежие публикации и статьи по психологическим проблемам и их решению в журнале психолога

ЖизньОбучение

Источник: https://xn----7sbabkauaucayksiop0b0af4c.xn--p1ai/psikhicheskoe-zdorove/biologicheskie-chasy/

Составляем расписание дня в соответствии с биоритмами

Жизнь, подчиненная биоритмам. Прислушайтесь к биологическим часам.

Лиана Хазиахметова

На какие часы вы смотрите, когда назначаете важную встречу, идете на обед или собираетесь спать? Наручные, настенные, электронные, механические… А есть еще одни — биологические. Эти часы тикают внутри нас.

Мы их не слышим, но чувствуем: когда ложимся спать за полночь, когда встаем поздно, когда сидим в интернете, смотрим телевизор или пьем кофе в «неправильное время», пишет Майкл Бреус в книге «Всегда вовремя».

Доктор Бреус — известный специалист по хронобиологии. За 15 лет он помог тысячам пациентов улучшить не только сон, но и самочувствие, настроение, память, концентрацию, а также нормализовать вес.

Это стало возможным, когда клиенты доктора Бреуса привели расписание дня в соответствии со своими биоритмами. Многие книги по эффективности не учитывают самого важного — индивидуальности.

Майкл Бреус предлагает повысить производительность, скорректировав время сна и переставив местами строчки в расписании. Ну что, заведем часики?

Теория о хронотипах

Доктор Бреус — практикующий врач. На основе практики и научных исследований он разработал идеальное расписание дня для каждого хронотипа — так классифицируют людей по характеру суточной активности. Переставив местами строчки в графике, вы перестанете растрачивать «боевое» время и станете эффективнее.

Книга доктора Бреуса — о здоровом образе жизни в целом

Теория Бреуса сложнее теории «сов и жаворонков». Он выделяет четыре хронотипа — Дельфины, Львы, Медведи и Волки. Первые обычно страдают бессонницей, Львы и Волки похожи на жаворонков и сов соответственно, а Медведи — это «золотая середина». Они ложатся не очень поздно и встают не очень рано. Так в чем проблема?

Самый распространенный хронотип

Половина взрослого населения земли — Медведи. Они любят много спать и обычно страдают лишним весом. Утром просыпаются с туманом в голове, приходят в себя лишь через часа два после пробуждения. В середине дня или ближе к вечеру чувствуют упадок сил. В выходные стараются отоспаться за все будни. Узнаете себя?

Высыпаться Медведям мешают «сонные выходные»: накануне понедельника они поздно ложатся и всю неделю не могут войти в ритм. Медведи не должны спать больше восьми часов, независимо от дня недели. По утрам лучше плотно завтракать: это поможет не переедать вечером. Лишние калории не будут пагубно влиять на сон и станут топливом для организма на целый день.

И вечером им хватит сил отказаться от добавки и десерта.

Кстати, по утрам «включиться» поможет не чашка кофе (этот напиток Медведям лучше пить через 3-4 часа после пробуждения), а спорт.

Сколько спать днем

Исследования показали: оптимальное время дневного сна — 10-15 минут. Если спать меньше, человек не почувствует себя отдохнувшим, больше — эффект бодрости наступит лишь спустя 30 минут, и то на короткое время. Вздремнув на четверть часа, вы быстро почувствуете прилив сил, и активность сохранится в течение 2,5 часов.

Сергей Капличный спит днем, где придется. Фото из личного архива

Этот метод использует наш МИФотворец Сергей Капличный. Он жил в Китае, и там завел привычку отдыхать днем: «Сразу после обеда все китайцы делают перерыв на сон. Офисные сотрудники вытаскивают раскладушки и подушки, уличные работники прислоняются к ближайшей стене, все остальные спят, где придется. Это так классно и естественно».

Идеальное расписание дня

Львы, которые просыпаются на рассвете, не могут сохранить энергию до вечера. Из-за этого у них бывают трудности с личной жизнью: на свиданиях они буквально засыпают, кажутся скучными и незаинтересованными. Доктор Бреус предлагает спокойнее провести утро, а под вечер пойти на тренировку (нагрузка поднимет уровень кортизола, который даст силы на оставшийся день).

Волки ложатся спать слишком поздно, утром судорожно переставляют будильник, но лишние минуты не приносят облегчения. Этому хронотипу стоит ложиться в полночь и ставить два будильника с разницей в 20 минут. Первый звонок разбудит, а второй приведет в состояние активности.

Дельфины засыпают с большим трудом. Решить проблему поможет отказ от дневного сна и упражнение, которое нужно делать ночью вместо ворочания в кровати: 20 минут пытаться заснуть, затем переместиться на стул и посидеть в темноте 15 минут. Менять положения лежа и сидя до тех пор, пока не придет сон.

Не следуя внутреннему времени, вы вредите собственной биологии. Разве это правильно?

В книге «Всегда вовремя» есть огромное количество лайфхаков, которые сделают жизнь проще, здоровее и продуктивнее. Вот некоторые их тех, что подойдут всем хронотипам:

  • оптимально спать от 7 до 9 часов в сутки. Избыточный сон может привести к проблемам со здоровьем;
  • из-за высокого уровня кортизола в крови утренний кофе не дает энергию, а приводит к раздражительности, поэтому этот напиток лучше употреблять минимум через два часа после пробуждения;
  • определите ваши часы активности и на это время откажитесь от интернета, иначе есть риск «зависнуть» в сети на несколько часов;
  • за час до сна необходимо отключить все гаджеты и телевизор. Синий свет, исходящий от экранов, схож с дневным. Организм может «запутаться» и подумать, что спать еще рано;
  • быстрее адаптироваться к смене часовых поясов поможет подготовка: за сутки до поездки откажитесь от кофе и переведите часы на новое время;
  • некоторые лекарства (например, аспирин) эффективнее принимать перед сном. Ночью организм активно восстанавливается, и этот процесс усилит действие медикаментов;
  • исследования показали, что утром человек может дольше терпеть боль, поэтому уколы лучше делать в это время.

Что еще…

Существует идеальное время для любых действий. Подходящий момент не выбирают, он заложен в наших генах и работает от момента пробуждения до погружения в сон, а также каждую секунду между ними.

Также вы узнаете из книги:

  • как справиться с бессонницей;
  • какое идеальное время для спорта;
  • когда просить повышение зарплаты;
  • в какое время пик творческих способностей;
  • как высыпаться тем, кто поздно ложится и рано встает;
  • что делать, чтобы сохранить энергию до вечера.

…377 страниц о настройке ваших биологических часов.

Воробей не спешит на работу к девяти утра и не поглощает кофе в пробках. Лосось не посещает полуночные концерты. Олень не смотрит запоем сериалы все выходные. Животные прислушиваются к своим внутренним часам. А мы, такие образованные и умные, по собственной воле их игнорируем, часто занимаясь совсем не тем, что наш организм должен делать в это время.

Прислушайтесь к своему биологическому ритму, составьте новое расписание и наблюдайте, как жизнь меняется к лучшему.

P.S. Присылаем такие же полезные письма раз в неделю. И даем скидки на крутые новинки — только для своих. Подписывайтесь на нашу рассылку по саморазвитию. И до встречи!

По материалам книги «Всегда вовремя»

Источник: https://blog.mann-ivanov-ferber.ru/2017/09/09/sostavlyaem-raspisanie-dnya-v-sootvetstvii-s-bioritmami/

Как работают биологические часы человека

Жизнь, подчиненная биоритмам. Прислушайтесь к биологическим часам.

Ежедневное вращение нашей планеты вокруг своей оси и ее движение по околосолнечной орбите заставляет все живое на Земле подчиняться определенным законам, которые называются биоритмами. Мы с вами давно привыкли к тому, что день сменяется ночью, что с рассветом распускаются цветы, а на траве появляется роса, что на зиму некоторые животные впадают в спячку, а птицы улетают на юг.

О биологических ритмах люди знают с древних времен. Еще в Ветхом Завете были установлены нормы правильного образа жизни и питания, а также говорится о чередовании периодов активности и отдыха. Об этом писали ученые древнего мира: Гиппократ, Авиценна и др.

В соответствии с биоритмами или биологическими часами живет и каждый человек на Земле. И этот процесс совсем не ограничивается тем фактом, что с наступлением темного времени суток нас начинает клонить ко сну.

Ученым известно около 400 биоритмов, которые условно можно разделить на суточные и месячные, сезонные и годовые. В зависимости от них чередуется функциональная активность нашего организма, позволяющая ему восстанавливать свои физиологические резервы.

Причем самыми важными в этом процессе являются именно суточные биоритмы, которые определяются вращением нашей планеты вокруг своей оси.

Это лишь на первый взгляд кажется, что мы силой мысли управляем нашим организмом. На самом деле здесь правят бал суточные биологические часы или, как их еще называют циркадные ритмы.

Именно они управляют всеми биохимическими процессами в нашем организме, начиная от температуры тела и чувствительности к внешней среде, и заканчивая переносимостью физических нагрузок.

И таких процессов в одном лишь суточном биоритме насчитывается более 500!

Как это работает, спросите вы? На первый взгляд все предельно просто: днем, когда человек бодрствует, в организме преобладают обменные процессы, т.е. он перерабатывает накопленные питательные вещества в энергию. Ночью же, когда человек спит, запускаются процессы регенерации, т.е. восстановления внутренних органов, а заодно происходит накопление запасов энергии на следующий день.

Раньше считалось, что на все жизненные процессы влияет среда обитания – освещенность, температура, атмосферное давление, влажность и даже энергия космоса. Однако позже выяснилось, что наши биологические часы работают автономно, а центр их управления находится в нашем мозге, а точнее в гипоталамусе.

Его супрахиазмальное ядро получает нужную световую информацию через сетчатку глаза, анализирует ее и в соответствии с этим дает сигнал к активизации или замедлению выработки тех или иных гормонов.

И любые отклонения суточных биоритмов от нормы приводят к так называемым «циркадным стрессам», которые ускоряют процесс старения организма и провоцируют развитие заболеваний.

Важность сна для человеческого организма

Человек проводит треть своей жизни во сне и это является жизненной закономерностью и необходимостью. Просто за период бодрствования человек теряет много энергии и ему необходимо время для восстановления и проведения «ремонтно-профилактических работ».

Именно по этой причине люди, которые систематически недосыпают, подвергают желудочно-кишечным, сердечно-сосудистым, эндокринным, психологическим и даже онкологическим заболеваниям.

Более того, такая, казалось бы, мелочь, как бессонница, способна привести к раннему старению и сократить жизнь на 5 и более лет!

Почему так происходит? Не секрет, что с наступлением темного времени суток в организме начинает активно вырабатываться гормон мелатонин, который ученые называют «гормоном сна».

Под влиянием этого важного гормона снижается кровяное давление и температура тела, из-за чего замедляются все обменные процессы. Тем не менее, некоторые органы не отдыхают даже ночью.

В первую очередь это относится к печени, которая на протяжении ночи активно очищает кровь от токсинов и шлаков.

«Просыпается» с наступлением ночи и другой гормон – соматотропин. Под его влиянием из поступившей в организм пищи начинают синтезироваться полезные вещества, а кроме того, запускается процесс размножения клеток и восстановления межклеточных связей.

Но вернемся к мелатонину. Есть у этого гормона еще одно бесценное качество, а именно, мощнейшая антиоксидантная активность.

Если вы думаете, что основную массу антиоксидантов, необходимых для борьбы со свободными радикалами, мы получаем с пищей, в частности, с витаминами C и E, то вы ошибаетесь. Основная доля антиоксидантов приходится именно на работу мелатонина.

А ведь эти нестабильные частицы нашего организма способствуют раннему старению, возникновению инфекций и развитию раковых опухолей.

Но это еще не все функции рассматриваемого гормона. Мелатонин регулирует синтез половых гормонов, прежде всего, «женских» эстрогенов и «мужских» андрогенов. И в этом плане недосып, а значит, недостаток мелатонина, приводит к гормональному сбою.

А это чревато нарушением процесса овуляции, гиперплазией клеток в репродуктивных органах и молочных железах и, как итог, развитием онкологических заболеваний. И это еще не все. Дефицит мелатонина повышает чувствительность организма к инсулину и снижает толерантность к глюкозе, а значит, становится первопричиной развития диабета.

Теперь вы понимаете, почему так вредно работать по ночам, и насколько важен для организма полноценный 8 часовой ночной сон?

Утро должно быть добрым

С приходом нового светового дня жизнедеятельность нашего организма активизируется. Изначально, примерно в 4 утра, «пробуждается» кора надпочечников, начиная продуцировать гормоны, которые возбуждают нервную систему.

Наиболее активным среди них является всем известный гормон кортизол, который поднимает давление, повышает уровень глюкозы, тонизирует сосуды и возвращает в норму сердечный ритм.

Все это необходимо, чтобы после пробуждения организм был готов к активному труду.

Примерно после 5 утра «запускается» толстый кишечник и начинается подготовка к выведению из организма продуктов обмена. Через 2 часа настает время для «пробуждения» желудка, после чего организм начинает требовать пищу для извлечения так необходимой ему энергии.

Можно долго перечислять режимы работы каждого органа, но факт остается фактом: все они, и сердце, и почки, и легкие, и мозг, имеют период активности и время для восстановления. Причем работать они должны в строгом соответствии с ритмом, иначе наше здоровье неизменно начнет ухудшаться.

Так, к примеру, если мы спим всего 4 часа в сутки, а наш желудок трудится на протяжении 20 часов, в то время как он должен отдыхать, кислотность желудочного сока повышается на 30%! И вы еще спрашиваете, откуда появляется гастрит и язвенная болезнь? Аналогичным образом от недостатка отдыха страдает и сердце.

Миокард в этом случае подвергается гипертрофии, которая приводит к появлению сердечной недостаточности.

В этом плане даже уменьшение длительности светового дня в осенне-зимний период, наносит ощутимый вред здоровью.

Нарушается синтез гормонов «щитовидки» и надпочечников, угнетаются обменные процессы, снижается иммунитет и повышается восприимчивость организма к инфекциям и развитию аутоиммунных заболеваний.

А есть и еще одна интересная особенность: мелатонин подавляет выработку лептина – гормона, который отвечает за нашу энергетическую активность и предупреждает накопление жира. Именно по этой причине в зимний период, когда мы больше спим и мало двигаемся, мы набираем лишние килограммы.

Из всего вышесказанного можно сделать один простой, но очень важный вывод: суточные колебания различных функций в нашем организме – это единый ансамбль, который играет мелодию нашего здоровья. Если же расстроить работу этого ансамбля простым сдвигом времени сна, или заиметь вредную привычку питаться по ночам, можно получить массу проблем со здоровьем.

К слову, проблемы с организмом можно ощутить при вынужденном сбое естественных биоритмов, к примеру, при длительных перелетах.

Если человек, совершающий перелет, меняет 2-3 часовых пояса, ночью у него появляется бессонница, а днем он ощущает сонливость, головную боль, повышенную утомляемость и раздражительность. Столь же опасна для организма и работа в ночные смены.

Перебои, при которых человек, работающий «сутки через трое», три ночи проводит в собственной постели, затем сутки бодрствует, а потом отсыпается в течение дня, лишь ускоряют неминуемое наступление негативных последствий.

Здоровье нужно восстанавливать по часам

Есть и еще одна особенность биоритмов нашего организма, о которой должен знать каждый. Оказывается, в течение дня у организма меняется восприимчивость к определенным лекарствам.

То есть, один и тот же медикамент, принятый в разное время суток, будет работать совершенно по-разному, в зависимости от выработки необходимых для его доставки веществ, а также от активности рецепторов органов, которым он предназначен.

И в этом плане врачи рекомендуют принимать медпрепараты в то время суток, когда организм наиболее восприимчив к ним.

Итак, лучшим периодом приема лекарственных препаратов является пик активности органа, которому это средство предназначено. Правда здесь следует сделать поправку на биодоступность. Дело в том, что таблеткам и капсулам необходимо время, чтобы раствориться в организме, тогда как суспензия попадает в кровь намного быстрее.

Ниже приведем список активности основных органов нашего тела, который поможет вам лучше ориентироваться в вопросе приема тех или иных лекарственных средств.

Периоды суточной активности органов и систем

  • 23:00–01:00 – начинает работать желчный пузырь.
  • 01:00–02:00 – клетки начинают активно делиться (идеальное время для нанесения ночного питательного крема).
  • 01:00–03:00 – активизируется печень.
  • 03:00–05:00 – запускается работа легких.04:00–11:00 – наступает пик активности работы надпочечников.
  • 05:00–07:00 – достигает максимума активности работа толстого кишечника.
  • 06:00–08:00 – примерно на 30 пунктов возрастает кровяное давление, а значит, повышается риск гипертонического криза, инфаркта и инсульта.
  • 07:00 – повышается восприимчивость оргазма к антигистаминам и аспирину (принятые лекарства действуют эффективнее и дольше сохраняются в крови).
  • 07:00–09:00 – достигает наивысшей активности работа желудка, а потому завтрак должен присутствовать в вашем рационе обязательно.
  • 07:00–12:00 – максимально активизируется «щитовидка».
  • 09:00–11:00 – активизируется селезенка.
  • 09:00–12:00 и 15:00–18:00 – наступает пик активности мозга.
  • 11:00–13:00 – наступает период наивысшей активности сердца.
  • 13:00–15:00 – активизируется тонкий кишечник.
  • 15:00–17:00 – повышается активность мочевого пузыря.
  • 15:00 – время максимальной восприимчивости к анестетикам (оптимальное время для лечения зубов и проведения хирургических операций).
  • 17:00 – повышается мышечная активность, обостряется вкус, обоняние и слух.
  • 17:00–19:00 – период наивысшей активности почек.
  • 19:00 – организм начинает активно выделять гистамин в ответ на аллергены, т.е., происходит обострение аллергических реакций.
  • 19:00–21:00 – лучше всего работает репродуктивная система, а значит, настает идеальное время для зачатия ребенка.
  • 19:00–21:00 – повышается активность работы сердечной оболочки (перикарда).
  • 20:00 – наблюдается обострение любых воспалительных процессов.
  • 21:00–23:00 – наивысшей активности достигает иммунная система.

Наука о биоритмах человека

В 2017 году в области физиологии и медицины Нобелевский комитет присудил премию трем ученым из США Д. Холлу, М. Росблашу и М. Янгу. Ученые получили эту престижную награду за открытие генного механизма, отвечающего за циркадные ритмы.

Открытие, сделанное учеными, помогает объяснить механизмы, регулирующие биоритмы и как все живое (люди, животные и растения) синхронизируют свои жизненные циклы с вращением Земли. Был обнаружен ген, который контролирует суточные биоритмы, за счет кодировки белка, накапливаемого ночью внутри клетки.

Днем же его уровень снижается. Ученым удалось раскрыть механизм, управляющий «часами» внутри клеток.

Зная о биоритмах, в соответствии с которыми живет человек, каждый из нас может выбрать: трудиться на износ, эмоционально «выгорать» и получать иллюзорное удовольствие от отдыха в ночных клубах, или жить в естественном биологическом ритме и гармонии с природой, чувствуя себя здоровым и счастливым человеком. Выбор только за вами!

Источник: https://formulazdorovya.com/1297963916493064447/kak-rabotayut-biologicheskie-chasy-cheloveka/

Биологические часы или биоритмы человека

Жизнь, подчиненная биоритмам. Прислушайтесь к биологическим часам.

Для живых существ, и в том числе для человека, важен суточный ритм (биоритмы), который связывает все другие более короткие и более длинные ритмы.

«Часы», функционирующие в каждом из нас, координируют все реакции в организме, обеспечивая его приспособление к ритмам внешней среды. Следовать заданным природой биологическим ритмам очень важно для нашего здоровья.

Это, можно сказать, составляет одну из основ здорового образа жизни.

Многие, наверное, слышали, что людей подразделяют на так называемых «жаворонков» (они рано встают и наиболее деятельны в утренние часы), «сов» (отличаются наибольшей работоспособностью в вечерние или даже ночные часы) и «аритмиков», не относящихся ни к тем, ни к другим. Ученые изучили их образ жизни, колебания работоспособности и других функций и пришли к выводу, что определяющим моментом в выделении «жаворонков», «сов» и «аритмиков» является мнение самих обследованных.

Какие же факторы способствуют тому, что «жаворонки» просыпаются рано, а «совы»— поздно?

Как правило, это связано с особенностями их режима дня. Так, например, при обследовании «сов» выяснилось, что они не планируют (или не умеют планировать) свой рабочий день, в связи, с чем у них постоянно возникает дефицит времени и им приходится работать в поздние вечерние часы и даже ночью.

Понятно, что если человек лег поздно, то он и встанет поздно, ведь ему нужно столько же времени, как и другим, чтобы восстановить силы. Если подобное повторяется, то человек привыкает к вечернему ритму работы, ошибочно считая, что это его особенность.

В тех же случаях, когда выспаться не удается, на следующий день приходится «расплачиваться» неважным самочувствием и сниженной работоспособностью. В этом специализированном магазине можно купить omron c29, с помощью которого можно делать ингаляции даже маленьким детям.

Кстати, если школьник не доспит всего лишь один час, то работоспособность его снижается на тридцать  процентов.

Сбой биологических часов от чего зависит и к чем приводит

Родители должны объяснить детям, что режим дня не придуман кем-то, а продиктован ритмами самой природы, и что его нарушения далеко не безвредны. Неправильный, не соответствующий биоритмам режим дня рано или поздно приведет к сбоям в деятельности организма — к снижению работоспособности и ухудшению самочувствия, затем и к возникновению переутомления, а порой и к заболеваниям.

При правильном распорядке дня работа должна распределяться таким образом, чтобы наибольшая нагрузка соответствовала и наибольшим возможностям организма, тогда на приготовление уроков детям потребуется меньше времени, да и новый материал будет усваиваться лучше. Но если вы и ваш ребенок относитесь к разряду «сов», то все же необходимо постепенно перестраивать режим дня, планируя наиболее напряженную работу не на вечер, а на утро. И вскоре вы убедитесь в том, что начнете работать в полную меру своих возможностей.

«Когда же лучше ложиться спать?»— спросите вы. Наиболее благоприятное для этого время 21-22 часа. У каждого человека в течение суток наблюдается пять физиологических подъемов и спадов.

И если по каким-то причинам мы не уснем к двадцати трём часам, то в двадцать четыре часа уснуть оказывается еще труднее, так как на это время, по данным многих исследований, приходится один из физиологических подъемов.

Следующие подъемы отмечаются в 5 (пять), 11 (одиннадцать), 16 (шестнадцать) и 20 (двадцать) часов, тогда мы ощущаем бодрость, хорошее настроение, обладаем повышенной работоспособностью.

Наиболее высокая работоспособность отмечается обычно в первой половине дня — с пяти до тринадцати часов, а во второй — с шестнадцати до восемнадцати часов.

В 2 (два), 9 (девять), 14 (четырнадцать), 18 (восемнадцать) и 22 (двадцать два) часа наблюдаются спады (наиболее глубокий — в два часа ночи), проявляющиеся в снижении работоспособности, желании отдохнуть.

Замечено, что в эти периоды случается большее число травм, чаще фиксируются заболевания и регистрируется смерть. Интересно, что организм человека отмеривает периоды подъемов и спадов по местному времени, согласно с вращением Земли вокруг Солнца.

Надо заметить, что большинство людей в городах живет вопреки своему естественному ритму. Они поздно ложатся, встают в 7-8 часов, «просыпая» самый значительный физиологический «подъем». На селе испокон веков было принято рано ложиться и рано вставать.

Эта традиция хотя и ослабла, но еще сохраняется (по крайней мере, в значительно большей степени, чем в городах), но в целом и в селе, и в городе режим жизни существенно сместился в сторону более поздних часов. Такой «дрейф» противоречит естественным ритмам.

Режим современного человека все меньше соответствует требованиям здорового образа жизни. Это стало одной из причин нашей повышенной уязвимости, роста заболеваемости. Сложившийся биологически неверный жизненный стереотип давно уже пересмотрен в ряде стран.

Каков же должен быть наш оптимальный режим биоритмов?

Подъем в четыре утра, завтрак — не позднее 5 часов, обед — в десять, полдник — в пятнадцать, ужин — в девятнадцать  часов. В 21 час — отход ко сну.

Прислушивайтесь к своему организму и пусть Ваши биоритмы совпадут с биологическими ритмами природы.

Что почитать о биоритмах и биологических часах:

Уважаемые читатели и гости блога «Быть здоровым легко!», если статья Вам была полезна, поделитесь с друзьями этим материалом, нажав на кнопки соц. сетей, которые находятся слева в вертикальной полосе. Спасибо!

Источник: http://vahe-zdorovye.ru/novosti/bioritmi

Биоритмы: по каким часам живет Ваш организм

Жизнь, подчиненная биоритмам. Прислушайтесь к биологическим часам.

Почему вчера у стоматолога было почти не больно, а сегодня без анестезии никак? Почему, просыпаясь на рассвете, чувствуете себя потерянным, а утром, даже если явно не выспались, настроение вполне нормальное? Ответ прост.

И знает его наука хронобиология: потому что наша жизнь предопределена биологическими ритмами, а у нашего организма есть свои часы и он очень не любит, когда Вы делаете что-то не по привычному для него расписанию.

О биоритмах организма, об их влиянии на здоровье и даже на время приема лекарств, расскажет наш портал.

Что такое хронобиология и биоритмы

Неслучайно появилась наука под названием хронобиология, которая утверждает, что в течение суток организм функционирует неодинаково, поскольку в нем происходят циклические феномены и он вынужден адаптироваться к солнечным и лунным ритмам.

Эти циклы организма называются биологическими ритмами, и нарушать их не стоит. Ведь физическое состояние, интеллектуальные способности и даже настроение человека меняются циклически в зависимости от времени суток. Причина этого — в колебании уровня гормонов в крови.

Изучением взаимосвязи биоритмов и здоровья человека и занимается хронобиология.

Физическое состояние, интеллектуальные способности и даже настроение человека меняются циклически в зависимости от времени суток. Причина этого — в колебании уровня гормонов в крови. Изучением взаимосвязи биоритмов и здоровья человека и занимается хронобиология.

Согласно этой науке, организм имеет «внутренние часы» – это небольшая группа клеток, расположенная в промежуточном мозге рядом со скрещением зрительных нервов – которые фиксируют интенсивность света. Эти «часы» направляют информацию об уровне освещенности в эпифиз, которым вырабатывается гормон мелатонин.

Как раз этот гормон, а точнее, концентрация его в крови, и диктует ритм жизни. Когда его уровень невысок – днем – человек полон энергии, может быстро переделать кучу дел. С окончанием светового дня уровень мелатонина повышается – организму пора отдыхать и заниматься делами человеку тяжело.

Это – если говорить коротко.

Делу — время, потехе — час: как жить в гармонии с биологическими часами

А теперь конкретно о каждом отдельном часе из двадцати четырех и о том, что, согласно умным биоритмам, в это время организму хорошо, а что плохо.

Работа, отдых, важные встречи, принятие ответственных решений, посещение врачей, развлечения, сон, прием медикаментов, еда и даже секс — для любого действия человека есть удачное, совпадающее с биологическими часами, время, и идущее с ними вразрез.

Чтобы не осложнять жизнь своему организму, по совету науки хронобиологии познакомьтесь с этими часами поближе:

6.00: кровяное давление резко повышается, учащается сердцебиение, в крови растет уровень глюкозы, аминокислот, гормонов стресса адреналина, норадреналина. Запуск после сна — это довольно трудно для организма, поэтому тяжелобольные люди часто умирают рано утром. С другой стороны, у здорового организма резко увеличивается способность к физическим нагрузкам: утренняя пробежка будет кстати.

7.00: прекрасный аппетит. Сексуальный в том числе. Уровень тестостерона в крови мужчин очень высок в это время, именно поэтому они так любят утренний секс, которым можно заменить зарядку: «постельный упражнения» сжигают ок. 300 ккал.

Что касается обычного аппетита, то стоит съесть плотный завтрак — пищеварительная система готова к работе, и Ваш организм будет обеспечен необходимой энергией до самого обеда.

Но перед завтраком стоит все же посвятить намного времени физическим упражнениям или дыхательным практикам — время между 7 и 8 часами идеально для этого.

8.00: сердце начинает шалить, поэтому утренние физические упражнения противопоказаны тем, у кого проблемы с «пламенным мотором»: есть риск закупорки больной сердечной мышцы тромбом. Чтобы не доводить дело до инфаркта, просыпаться, вставать с постели людям с больным сердцем нужно не спеша. А физические нагрузки, тяжелый труд до полудня просто противопоказаны.

9.00: иммунитет ослаблен, защитные механизмы действуют плохо — проще простого подхватить инфекцию. Особенно чувствителен организм к холоду.

10.00: мозг работает на полную катушку: так называемая кратковременная память на пике своей формы — обучение в это время принесет прекрасные плоды.

11.00: система кровообращения и сердце могут справиться с любыми нагрузками, работоспособность организма на пике — самые сложные дела, важные встречи стоит планировать именно сейчас.

12.00: уровень сахара в крови падает — время первого кризиса и снижения активности.

13.00: пищеварительная система работает хорошо — пора обедать. Правда, из-за недостатка адреналина может клонить в сон, поэтому после еды неплохо бы немного расслабиться, почитать что-нибудь. Серьезные решения отложите на потом, поскольку интеллект тоже слегка в сонном состоянии.

14.00: и телу, и мозгу нужен перерыв на отдых: реакции замедленны, тяжело сконцентрироваться. Даже за руль в это время желательно не садиться, а уж тем более не стоит браться за важную работу.

15.00: организм постепенно начинает наполняться энергией, но резких движений в сторону чрезмерной активности делать все же не стоит.

16.00: иммунная система на пике, так что, если запланировали прививки, сейчас для них самое время.

  Физические и умственные способности также на высоте: идеально время для учебы, сдачи экзаменов, участия в спортивных соревнованиях, ведения сложных переговоров.

Если есть неприятные, давно откладываемые дела и разговоры, то покончить с ними стоит именно в это время, поскольку Вам под силу победить любого соперника.

17.00: поджелудочная железа активна — можно полакомиться чем-то вкусным, сделав перерыв в работе.

18.00: концентрация и активность начинают постепенно идти на убыль — важные дела, переговоры стоит закончить к 18.00, биоритмы «хотят» на прогулку — насытить организм кислородом, проветрить голову.

19.00: система пищеварения готова к работе — говорят часы вашего организма, но перегружать ее все же не стоит: пусть ужин будет легким.

20.00: реакция отменная. Если Вы как раз сейчас возвращаетесь на машине домой, можете быть спокойны: аварийную ситуацию не создадите. Хороша в это время также вечерняя пробежка.

21.00: желудок спит. Выделение желудочного сока снижается, поэтому и не рекомендуют диетологи есть на ночь.

22.00: гормон роста вступает в свои права. Если исходить из того, что дети обычно ложатся спать в 9 часов вечера, то приблизительно через час гипофиз малышей начинает интенсивно вырабатывать гормон роста. Это повторяется 3-6 раз за ночь, но уже с меньшей интенсивностью. Недаром существует выражение: «Дети растут во сне».

23.00: эндорфин — гормон удовольствия, который вырабатывается во время секса, поможет быстрее уснуть. Так что в 11 часов вечера стрелки часов организма указывают на постель — и в прямом, и в переносном смысле.

24.00: тело отдыхает, мозг ограничивает свою деятельность, к примеру, вырабатывает меньше природного обезболивающего — эндорфина и энкефалина. Если вам не повезло предаться любовным утехам часом назад, зато «повезло» заболеть, то в это время боль будет особенно сильной.

1.00: часы организма настоятельно рекомендуют: спать, спать и еще раз спать! Телу и мозгу нужен полноценный отдых.

2.00: печень усиленно трудится, извлекая из съеденного Вами раньше «топливо» для завтрашних активностей, а также борясь с ядами. Следящим за своей внешностью дамам часы организма настоятельно рекомендуют видеть в этот час седьмой сон, потому что именно сейчас в коже происходят регенерирующие процессы.

3.00: организм отдыхает, копит энергию на следующий день. Сердечная мышца сокращается медленно, температура тела, кровяное давление достигают минимального значения за сутки. Биоритмы «советуют» спать. В ответ на бодрствование в 3 часа ночи организм часто отвечает черными мыслями, меланхолией, которые начинают одолевать человека.

4.00: дыхательные пути сужены, гладкая мускулатура бронхов сокращена «до предела» — непростое время для астматиков, поэтому нужно держать на прикроватной тумбочке подходящее лекарство.

5.00: почки здорового человека, чтобы не нарушать сон хозяина, сводят свою активность ночью до минимума. Страдающим же мочекаменной болезнью сейчас непросто.

Лечение согласно биоритмам: в какое время лучше проводить медицинские процедуры

Влияние биоритмов на жизнедеятельность человека несомненна и велика. И если дело касается здоровья, лечения, то стоит синхронизироваться с часами организма.

Сторонники хронобиологии уверены: принимать лекарства, проводить определенные медицинские манипуляции нужно в подходящее для этого время, определенное биоритмами человека. Например, поскольку процесс заживления ран активизируется ок.

2 часов ночи, когда происходит регенерация кожи, то и применяемые при кожных заболеваниях лекарства будут максимально эффективны именно в это время. Инъекции лучше делать ок. 13.00, когда в организме увеличивается количество антител.

Если дело касается здоровья, лечения — стоит синхронизироваться с часами организма. Сторонники хронобиологии уверены: принимать лекарства, проводить определенные медицинские манипуляции нужно в подходящее для этого время, определенное биоритмами человека.

Страдающим от болей в суставах прием противовоспалительных препаратов часы организма «назначают» на обеденное время — ок. 14.00. В этот час лекарства действуют быстрее и в меньшей степени раздражают слизистую желудка.

Чтобы аллергикам не пришлось страдать от учащающихся ночью приступов, в 16.00 стоит принять содержащие кортизон противоаллергические препараты.

18.00-20.00 — время высокого болевого порога. Болезненные процедуры лучше проводить именно в этот период.

В 19.00 рекомендуется прием успокоительных и противовоспалительных средств: побочные эффекты будут меньше.

Гипертоникам, чья болезнь осложнена сахарным диабетом, почечной недостаточностью, около 22.00 стоит принять понижающие давление препараты.

Конечно, все это общие рекомендации. Нужно делать скидку еще на то, жаворонок Вы или сова. И все же с фактом, что порой, когда делаешь что-то через силу, нехотя, результат получаешь негативный, не поспоришь.

Специалисты, занимающиеся хронобиологией, предупреждают: прислушивайтесь к внутренним часам своего организма, не идите наперекор собственному биологическому ритму.

Ведь от того, насколько вы в согласии со своими биоритмами, зависит и ваше здоровье.

Источник: https://estet-portal.com/statyi/bioritmy-vashego-organizma

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.