Как похудеть после родов — полезные советы молодым мамам

Содержание

Как похудеть после родов

Как похудеть после родов - полезные советы молодым мамам

Период после родов считается одним из наиболее тяжелых.

Казалось бы, подготовка, правильный режим питания для малыша и роды – все это уже позади, однако, теперь перед молодой мамой появляются другие проблемы. Одна из этих проблем – это собственное здоровье и красота.

Довольно часто молодые мамы страдают от избыточного веса после родов, к тому же обвислая кожа на животе также не является привлекательным аспектом.

Многие ищут советы и эффективные способы, как быстро похудеть после родов и убрать живот в домашних условиях, однако не все согласны отказаться от привычного режима.

 Если вы действительно настойчиво решили подтянуть свои формы и избавиться от обвисшего живота после родов, необходимо подобрать сбалансированную диету, добавив в свой причинный режим еженедельные занятия спортом.

Узнайте подробнее о популярных диетах для молодых и кормящих мам после родов, а также специальном комплексе упражнений для подтяжки живота далее.

Правильное снижение веса

Набрать килограммы во время беременности довольно легко, а вот похудеть после родов очень сложно.

Придется отказаться от сладостей и многих других продуктов, перейти на особый режим, добавит в свое еженедельное расписание занятия спортом.

 Кроме того, не забывайте, что дополнительные косметические процедуры подобно обертыванию и массажу также могут дать положительный результат, помочь похудеть и избавиться от обвисшей кожи после родов.

Важно! Стоит учитывать, что похудение после родов не может быть быстрым. Организму необходимо перестроиться на другой режим питания и работы, для чего потребуется некоторое время. Необходимо набраться терпения и не сдаваться при первой же неудаче.

Для того чтобы эффективно и максимально безопасно похудеть после рождения малыша рекомендуется обратиться диетологу или разработать собственный режим.

Лучше всего, если ваше решение похудеть будет сопровождаться активными действиями не после родов, а еще во время беременности, ведь наиболее эффективный способ избавиться от лишних килограмм без вреда для организма – держать себя в руках и правильно питаться.

Питание молодой мамы после родов

Похудеть после родов – главная цель многих мам, однако голодать и придерживаться жестких диет во время кормления грудью нельзя. Что же тогда делать, чтобы похудеть? Выходом из данной ситуации станет сбалансированное питание.

Чтобы скинуть лишний вес после родов, но при этом не лишить малыша жизненно важных витаминов и минералов, необходимо составить полезный и правильный рацион.

В данном случае лучшим решением станет исключение мучного и сладкого, масла, овощей, содержащих большое количество крахмала, газировки, чипсов, конфет, сухариков и прочей вредной для организма еды.

Сбалансированное меню женщины после родов на каждый день может включать:

  • разнообразные фрукты (кроме фиников, бананов, хурмы);
  • овощи в любом виде;
  • нежирный кефир и йогурт;
  • различные каши и злаки;
  • мед вместо сахара;
  • рыбу;
  • нежирное мясо.

Для сладкоежек, которые не представляют свое жизни без сладкого, выгодным решением будет заменить привычные сладости и кондитерские изделия на орехи, злаки и сухофрукты с медом, которые не только вкусные, но и очень полезные для организма, особенно в восстановительный период после родов.

Правильное питание для молодых мам

При поиске рекомендаций и полезных советов как эффективно похудеть после родов кормящей маме, вы можете найти огромное множество диет, специально разработанных для девушек и женщин в период кормления.

Существуют диеты, основанные на принципе раздельного, монотипного, сбалансированного питания, по цвету и типу продуктов.

Однако стоит помнить, что после родов не стоит сразу садиться на строгую диету, так как это может быть очень большим стрессом для вашего организма.

Обратите внимание! Тип продуктов практически не влияет на количество молока в период лактации, однако это влияет на минералы и витамины в организме, которые будет получать вместе с молоком малыш. Поэтому важно максимально разнообразить меню, включая не только обезжиренные и низкокалорийные, но и полезные продукты.

Выбирая диету чтобы похудеть после родов важно учитывать не только количество кг, от которых вы желаете избавиться, но и индивидуальные особенности организма, выдержку.

Лучше всего отдавать предпочтение диетам, основанным на дробной и раздельной системе.

Прием пищи маленькими порциями 4-5 раз в день избавит от стресса, облегчит протекание диеты, пополняя жизненно важные для ослабленного родами организма запасы витаминов, позволит похудеть без вреда для здоровья.

Популярные диеты

Среди популярных диет, позволяющих эффективно похудеть после родов, можно выделить: дробную систему, цветную и паровую диету. Каждая из указанных систем имеет собственные принципы и правила, которых необходимо придерживаться для получения положительного результата, однако у всех есть значительный плюс – разнообразное меню, богатое на витамины и важные для организма компоненты.

Известным способом похудеть после родов является дробная система, которая может идеально подойти не только в период кормления грудью, но и некормящим мамам.

Ее принцип довольно простой – разделить свой рацион на как можно большее количество приемов пищи. Подобная система подразумевает 4-8 приемов еды маленькими порциями через определенное время.

Допускается употребление таких продуктов, как:

  • рыба;
  • куриное мясо;
  • овощи и фрукты;
  • каши и злаки;
  • негазированную воду в количестве от 1, 5 литра.

Известная на сегодня цветовая диета предлагает схожий вариант питания, но со своим индивидуальным принципом. Вы можете питаться вкусно и полезно на цветовой диете, употребляя продукты по их цвету, которые распределяются по дням. Таким образом, в один день вы можете употреблять фрукты и овощи оранжевого, желтого, зеленого, красного, холодного цвета.

По мнению диетологов, цвета продуктов являются важным фактором, так как ни способны не только пробудить аппетит, но и снизить его, позволяя эффективно и безопасно похудеть.

 Самой  простой, но эффективной диетой, позволяющей быстро похудеть после родов, является паровая система, которая основана на употреблении продуктов, приготовленных на пару.

Блюда на пару считаются низкокалорийными, поэтому такой режим может прийтись по вкусу желающим побыстрее привести себя в форму.

Упражнение для подтяжки живота

Для обладательниц прекрасного пола, которые ищут способ, как сбросить лишний вес после беременности, физическая нагрузка и зарядка станут настоящим спасательным кругом.

Для молодых мам сегодня разработано множество специальных упражнений, которые позволяют подтянуть обвисший после родов живот, избавиться от лишних сантиметров в ногах.

Однако для того, чтобы упражнения дали желаемый результат необходимо проводить занятия еженедельно, дополняя их правильным и сбалансированным рационом.

Приведем комплекс довольно простых, но эффективных упражнений для подтяжки и похудения после родов в бедрах, в области живота и ягодиц:

  • Плоский живот: лягте на спину, ноги согните в коленях, руки на животе, стопами упор в пол. Сделайте глубокий вдох, выдохните и максимально втяните живот, задержитесь в таком положении на 10 секунд, после чего плавно вдохните. Повторите упражнение 10-15 раз.
  • Упругий живот и ягодицы: положение лежа на спине, ноги согнутые в коленях, руки за головой. Сделайте глубокий вдох, выдохните, одновременно поднимая таз вверх. Задержитесь в таком положении на 5-8 секунд, не дышите. После сделайте плавный вдох и постепенно упустите таз на пол. Для начала делайте 5 повторов, постепенно, когда мышцы будут набирать силу, можете увеличить количество подходов до 15-20 раз.
  • Нижняя часть ног и ягодицы: лягте на спину, руки вдоль туловища, ноги согнутые в коленях, пятки вместе. Постарайтесь выпрямить ноги, не раздвигая колен. При этом делаем упор пальцами ног в пол, затем плавно возвращаемся в исходное положение. Начинать с 5 подходов.
  • Нижняя часть ног и колени: исходное положение лежа на спине, руки вдоль туловища, прижаты ладонями к полу, ноги согнутые в коленях. Начинайте поднимать одну ногу максимально вверх, при этом носок нужно тянуть от себя во время подъема и к себе после подъема ноги. Повтор 10 раз, затем меняете ногу.
  • Живот: лягте на живот, упираясь локтями в пол, ноги ровные. Под живот лучше всего подложить маленькую подушку. Сделайте плавный вдох, на выдохе надавите тазом на подушку, задержитесь в таком положении на 5 секунд. После плавный выдох, повторите упражнения на вдохе. Начинать стоит с 5-8 подходов, постепенно увеличивая количество.

Похудеть после рождения ребенка – задача не из простых, однако при большом желании, терпении и силе воли можно добиться потрясающих результатов. Для этого важно не только увеличить физическую активность.

Лучше всего разработать индивидуальную систему похудения, в которую включена сбалансированная диета, физические упражнения для ног и подтяжки обвисшего после родов живота, а также дополнительные косметические процедуры.

Если вы мечтаете обрести упругие и привлекательные формы после родов, но не знаете с чего начать, вы можете почитать отзывы в интернете от женщин, которым удалось справиться с этой проблемой.

Главное, что необходимо для получения положительного результата – это набраться позитива, терпения и решимости, которые будут сопровождать вас весь нелегкий и длительный путь к идеальной фигуре.

Отзывы

Таня, 22 года: Многие женщины жалуются, что роды очень фигуру портят. Я этого понять никак не могу, ведь уверена – если постоянно следить за собой, то ничем талию не испортить, и даже рождение малыша на ней не отразится.

Моему малышу скоро два года исполнится, а фигура у меня – как у девушки.

Советую всем женщинам – постоянно делайте упражнения, обратите внимание на питание, и сами убедитесь, что рождение ребенка непременно принесет только положительные эмоции, и не отразится на вашей стройной фигуре.

Елена, 34 года: Складки на животе, некрасивая фигура и висячая грудь, я уверена, появляются только у ленивых женщин, которым удобно все проблемы на рождение ребенка списать.

Если правильно ухаживать за собой, никогда ничего подобного не появится. Я уже более десяти лет ни на грамм не поправилась, хотя на первых порах пришлось в экстренном порядке сбрасывать почти 10 кг.

Теперь стараюсь постоянно следить за собой, это уже вошло в привычку даже.

Вероника, 27 лет: Во время беременности у меня был бешеный аппетит – никак не могла оторваться от холодильника. После рождения ребенка меня ждал настоящий шок – поправилась на несколько десятков килограммов.

Пришлось срочно брать себя в руки и садиться на диету. Отказывала себе в мучных продуктах и сладостях, вечером вообще пила только воду. Похудела быстро, уже через несколько месяцев привела себя в норму.

Теперь позволяю себе сладкое, но все равно – вечером не кушаю вообще.

Источник: https://pohudet.guru/pohudenie/kak-pohudet-posle-rodov/

Как похудеть после родов? Правильное похудение молодой мамы!

Как похудеть после родов - полезные советы молодым мамам

При рождении долгожданного малыша у женщин появляется множество проблем: нехватка времени на себя, мужа, не проведенные вовремя уборки в доме, потеря общения с подругами и, к сожалению, лишний вес.

Лишние килограммы  – самая актуальная проблема у женщин после беременности, ведь набирают они около 11 килограмм. Как похудеть после родов? Простые и эффективные советы для похудения, которые помогут вам вернуть фигуру и стать прежней, красивой и ухоженной женщиной!

Причины лишних килограмм

По статистике женщина во время беременности набирает около 11 килограмм, как уже было сказано выше, а у некоторых эта цифра достигает 20, а то и больше. Прежде разберемся, откуда берутся эти лишние килограммы.

Одной и самой главной причиной лишнего веса служит естественное развитие жировой прослойки на животе и бедрах, от которой избавиться очень трудно, ведь это самые проблемные места. У нас на портале вы можете найти немало статей, тема которых как раз-таки касается именно живота и бедер.

Вторая причина лишнего веса – малоподвижный образ жизни. Несмотря на то, что после родов женщина довольно активно двигается и все время проводит с ребенком, этого не достаточно, чтобы избавиться от 11, а то и больше килограмм.

Третьей причиной лишнего веса во время беременности считается мысль о том, что молодой маме нужно кушать за двоих. Поймите, что ребенок должен получать не много вредной пищи, от которой растут у вас лишние килограммы, а необходимые ему витамины. Необходимо соблюдать определенный рацион полезной диеты, а не наедаться сладостями!

Собственно говоря, это и все причины из-за которых появляется лишний вес во время и после беременности. Что ж, будем от него избавляться 🙂

Худеем после родов

Наверное, каждая женщина после родов очень желает похудеть, стать стройной, красивой, выглядеть как раньше. Но сбросить лишние килограммы после беременности, к большому сожалению, не так-то просто, ведь есть множество ограничений и всевозможных проблем.

Ошибки молодых мам

Очень важно помнить, что в первое время после родов ни в коем случае нельзя использовать строгие методы похудения, например: жесткие диеты, голод, повышенные физические нагрузки, а также таблетки для похудения.

Во-первых, это бесполезно, потому что быстро потерянный вес вернется так же быстро, как и уходил.

Во-вторых, так делать категорически запрещается молодой моме, потому что в связи с такой потерей веса изменится состояние кожи: она станет обвисшей и дряблой, а может повлиять не только на кожу, но и в целом на организм, вызвав расстройства. В-третьих, не стоит худеть таким образом в связи с возможным развитием эндокринных заболеваний.

Основы правильного питания после беременности

В период грудного вскармливания вообще не рекомендуется худеть. Вам же нужно беречь силы для малыша и на его кормление! Поэтому в этот период нужно лишь просто начать правильно питаться. Употребляйте совершенно любую пищу, которая не только вкусная, но и максимально полезная!

Чтобы похудеть после родов, очень рекомендуется кушать вместе с малышом. Так и вам легче будет, и лишние килограммы будут потихоньку уходить. Также найдется немного времени на себя и мужа 🙂

То есть сначала вы должны худеть, так скажем, медленным темпом: около 200-400 г в неделю. Врачи считают это самым безопасным и даже полезным похудением для молодых мам. Кстати, такой способ похудения очень схож с набором массы тела.

Конечно же, нужно предупредить, что похудеть после родов будет очень сложно. Это связано с изменением гормонального фона в связи с беременностью, который полностью восстанавливается обычно только через 2 года! Поэтому сразу говорю, что будет нелегко. Но мы все преодолеем, не так ли? 🙂

Похудеть после родов возможно, если питание молодой мамы будет дробным. Кушайте не менее 5-6 раз в день маленькими порциями. И ни в коем случае не думайте, что количество съедаемой пищи влияет на качество молока.

Это самое распространенное заблуждение! Чтобы улучшить выработку молока, нужно лишь больше пить, причем лучше всего подойдет обычная вода и зеленый чай.

Сладкие газированные напитки (такие как кола, фанта, спрайт) лучше вообще не употреблять, так как это не нужны красители и консерванты для молодой мамы.

Помните, что для похудения после родов нужно в день выпивать не менее 2 литров воды!

Также не забывайте, что завтрак – самый основной прием пищи, который ни в коем случае нельзя пропускать. Он должен быть очень сытным.

А вот ужин, наоборот, очень легким, поэтому его можно даже заменить нежирным йогуртом, стаканом кефира или молоком с печеньем. Последний прием пищи должен быть как минимум за 3 часа до сна.

Однако не стоит придерживаться мнению, что кушать нужно до 18:00. Если вы ложитесь около полуночи, спокойно кушайте в 21:00.

Хорошо блюда готовить в пароварке или мультиварке, потому что с помощью такого способа приготовления блюда не теряют своей ценности, в них остаются все витамины и микроэлементы.

Важно помнить и о молочных продуктах, ведь их польза неоспорима для организма! Из них можно исключить лишь сметану, так как она самый калорийный продукт. Чтобы похудеть после родов, из молочных продуктов нужно употреблять лишь только низкокалорийные!

Мясо употреблять кормящей маме нужно, так как оно дает необходимые белки. Его лучше употреблять за завтраком или обедом, ужин же должен быть очень легким. Лучше всего – куриная грудка или нежирная говядина.

Перекусы булочками между приемами пищи лучше вообще исключить. Можно выпить чашку зеленого чая без сахара или же просто воды. Также не исключены и молочные продукты в перекусы, о которых говорилось чуть ранее.

Кроме всего этого, необходимо уменьшить употребление мучного. Например, одну булочку можно съедать раз в 2, а то и в 3 дня и только в первой половине дня.

Физические упражнения для молодых мам

Через пару неделю после родов можно постепенно приступать к физическим нагрузкам. Конечно же, заниматься изнуряющим спортом по несколько часов в день вам противопоказано, но активные упражнения с тряпкой и шваброй будут очень даже кстати 🙂

Еще через недельку можно подходить к физическим упражнениям более серьезно. Отличный и самый безопасный вариант – видео уроки с упражнениями для молодых мам.

Можно каждое утро делать 15 минутную зарядку или же в течение дня уделять около часа приседаниям, выпадам и эффективным упражнениям для похудения рук.

Если не получается выделить час в день, можете разбить это время на 4 подхода и заниматься в течение дня 4 раза по 15 минут. Прекрасно подойдут пешие прогулки с коляской, которые, кстати говоря, способствуют лактации.

Примерно через месяц можно приступать к более серьезным физическим нагрузкам. Конечно, про силовые тренажеры лучше сейчас не думать, а вот такие как велотренажер, орбитрек или беговая дорожка для вас будут самыми подходящими 🙂 Если позволяет время, можете оправляться 2-3 раза в неделю на несколько часов в спортивный зал, можно заниматься плаванием, которое будет очень полезно для спины.

Чтобы мотивировать себя, а заодно увидеть результаты своих стараний, можете снять свои размеры, а затем сравнить их через месяц. Результат превзойдет ваши ожидания! 🙂

Молодые мамочки, старайтесь и у вас все получится! Сейчас для вас главное – худеть постепенно! 🙂

Источник: https://kak-prosto-pohudet.ru/kak-pohudet-posle-rodov

Как похудеть после родов быстро в домашних условиях — 3+ работающих способа

Как похудеть после родов - полезные советы молодым мамам

За время беременности женщины всегда набирают лишние килограммы. Особенно активно этот процесс протекает в первых двух триместрах — изменяется не только система питания, но и гормональный фон будущей мамочки. К тому же многие представительницы прекрасного пола позволяют себе чрезмерно баловаться запрещенными вкусняшками, пользуясь преимуществами нового положения.

Ситуация в корне меняется уже через несколько месяцев после появления чада на свет. И женщина тут же сталкивается с первыми проблемами — нужно следить за качеством молока, а значит, и за продуктами в своей пищевой корзине. Да и организм ослаблен — подойдут не всякие физические нагрузки.

Разбираемся, как похудеть после родов максимально быстро и убрать живот в домашних условиях.

Главные проблемы в похудении, с которыми сталкиваются женщины после родов

Познав долгожданную радость материнства, вскоре после родов женщина возвращается к обычной жизни и часто замечает, что отражение в зеркале не доставляет былой радости — растяжки, лишние килограммы, живот.

У каждой третьей начинается послеродовая депрессия, а плохое настроение и агрессия против семьи и мира заедаются сладостями, что еще больше усугубляет ситуацию. При этом похудеть хочется быстро и без особых проблем.

Похудение после родов потребует системного подхода

К чему нужно быть готовой:

  1. Если вы кормите грудью и стрелка весов стоит на месте, вполне возможно, лишние кило еще нужны вам для сохранения качества молока. В процессе кормления излишки жиров у женщин, как правило, расщепляются.
  2. В течение двух первых лет жизни ребенка измененным остается и гормональный фон мамы.

    Именно дисбаланс гормонов может мешать сбросить лишний вес.

  3. Неправильно составленное меню с большим количеством жирной пищи и сладостей — еще один якорь для вашего корабля.

  4. Недостаточная физическая активность и неправильно составленный режим дня делают метаболизм медленным, а все нерастраченная энергия, полученная с пищей, откладывается про запас.
  5. Причиной может также служить отказ матери кормить малыша грудью.

    Кормление позволяет женщине потратить от 400 до 600 калорий, поэтому нет смысла отказываться от него, не имея медицинских противопоказаний.

  6. Потеря мотивации и веры — оказавшись в новых «пышных» формах, женщина часто перестает любить себя, впадает в депрессию и заведомо проецирует себя на неудачу.

Как похудеть после родов быстро в домашних условиях кормящей и не кормящей маме — 5+ правил

Первое и самое главное — приготовиться к тому, что не удастся вернуть прежнюю форму за месяц или два, поэтому запаситесь терпением, хорошим настроением и переходите к соблюдению диеты в комплексе с умеренными физическими нагрузками. Именно сочетание этих факторов позволит вам вернуть стройное и красивое тело.

Отдавайте предпочтение свежим овощам

Кроме этого:

  1. Приучите себя выпивать два литра воды в день. Вода стимулирует процесс метаболизма, помогает выводить из организма токсины и шлаки
  2. Отдавайте предпочтение большому количеству белковой пищи, контролируйте углеводы и жиры. Выбирайте каши, овощи, фрукты — эти продукты помогают наращивать мышечную массу, которая в свою очередь стимулирует процесс сжигания жиров
  3. Питайтесь дробно 4-5 раз в день — небольшими порциями каждые два часа и ни в коем случае не пропускайте завтрак, поскольку именно первый прием пищи пробуждает метаболизм
  4. Минимум 20 минут в день уделяйте разумным физическим нагрузкам, при этом избегая слишком активных видов спорта
  5. Следите за калорийностью питания — она не должна превышать 1500 единиц
  6. Не голодайте — модные диеты на популярных сайтах это не ваш случай, поскольку, занимаясь собственным телом, молодая мама не может не брать в расчет потребности малыша

При составлении диетического меню вы должны исходить из списка продуктов, которые не причинят вред молоку и не отразятся на его качестве. Женщине, чей малыш находится на искусственном вскармливании, в этом отношении будет немного легче — ей достаточно урезать рацион на 500-700 калорий и подобрать систему занятий, исходя из состояния своего тела после родов.

Кушайте каши

Совет: стрессы и переживания молодой мамы неизменно отражаются на молоке, именно по этой причине так важен позитивный настрой и правильная мотивация для постепенного сброса веса.

Питайтесь дробно

Меню для похудения после родов — как и что готовить

  1. В рационе обязательно должны присутствовать продукты, богатые йодом, железом и омега-3 жирными кислотами
  2. Еду лучше готовить на пару, варить или запекать; временно откажитесь от жирной и жареной пищи
  3. Углеводы употребляйте в первой половине дня, белки — днем и вечером
  4. Выбирайте несладкие сорта фруктов и ягод; если кормите грудью — отдавайте предпочтение гипоаллергенным, преимущественно местным плодам
  5. Употребляйте больше зелени и свежих салатов
  6. Выбирайте нежирные молочные продукты: пейте кефир, ряженку, обезжиренные йогурты со злаками, простоквашу
  7. Орехи и сухофрукты ешьте в небольшом количестве исключительно в качестве перекуса
  8. Откажитесь от белого хлеба в пользу хлеба из муки грубого помола
  9. Помните о том, что рацион должен быть полным и разноплановым, чтобы организм получал необходимое количество витаминов для вас и малыша
  10. Откажитесь от макаронных изделий, если это не паста из твердых сортов пшеницы, консервов, магазинных соусов, алкоголя

Старайтесь выбирать местные продукты, чтобы оградить малыша от аллергии

Употребляйте в день не более:

  1. Сахар — 50 г
  2. Кисломолочные продукты — 0,5 л
  3. Овощи — 0,6 кг
  4. Фрукты — 0,3 кг
  5. Сыр — 50 г
  6. Сливочное масло — 20 г
  7. Растительное масло — 25 г

Как похудеть после родов быстро в домашних условиях — выбираем спортивные нагрузки

Правильное питание несомненно довольно быстро даст первые результаты, но вот подтянуть мышечный корсет и избавиться от послеродового живота поможет только спорт. Кормящим мамам при удачных и легких родах начинать делать зарядку можно уже к концу второго месяца. В случае диастаза программа тренировок зависит от степени расхождения мышц. 

Как справиться с послеродовым животом?

Эта проблема — основная для недавно родивших женщин, ведь мышцы растягивались весь длительный период, пока они вынашивали чадо, и наивно предполагать, что все встанет на свои места сразу после родов. На это понадобится минимум полгода. Ускорить процесс при отсутствии противопоказаний поможет регулярное выполнение следующих упражнений:

  1. Скручивания из положения лежа — 2-3 подхода по 15-20 раз
  2. Ягодичный мостик — 2-3 подхода по 10 раз
  3. Подъем корпуса из положения лежа — 2-3 подхода по 15-20 раз
  4. Планка — это статическое упражнение идеально для комплексной тренировки всех мышц

Постепенно начинайте заниматься спортом

Совет: при диастазе мышц живота после родов выполнять планку не рекомендуется.

Какой вид спорта выбрать?

Идеальным началом тренировок будет регулярная практика пилатеса, йоги, калланетики, стретчинга для начинающих.

Эти спортивные дисциплины оказывают наиболее эффективное воздействие на потерявший тонус организм, помогают собраться, привести в порядок нервы и настроиться на позитивную волну. Можно добавить и регулярную практику медитации.

Учитывая занятость и сумасшедший режим дня молодых мамочек, они идеальны для домашней практики, а заниматься легко, используя бесплатные видеоуроки в сети. Неплохо также один-два раза в неделю посещать бассейн.

Если вы записались в спортзал, помните о том, что все упражнения следует выполнять без дополнительных утяжелителей и отказаться от поднятия больших весов. Гантель в 2-3 кило — ваш предельно допустимый максимум. Также стоит избегать любых травмоопасных для груди упражнений и использовать специальный фиксирующий спортивный бюстгальтер.

Пешие прогулки в парке тоже можно отнести к разряду физических нагрузок

Совет: женщинам в послеродовой период лучше воздержаться от активных кардиотренировок, включающих бег, аэробику и степ, поскольку во время занятий вы теряете большое количество жидкости, что может негативно отразиться на качестве молока.

3+ первых упражнения для возвращения спортивной формы

Любые занятия начинайте с простой десятиминутной разминки, которая должна состоять из ходьбы на месте, махов руками и ногами, поворотов корпуса и шеи. После приступайте к основному комплексу.

Приседания

20 раз выполните классические глубокие приседания. Внимательно следите за тем, чтобы колени не заваливались, спина оставалась ровной. Туловище немного подайте вперед.

Планка комплексно прорабатывает все мышцы

Классическая планка

Приняв оптимальную позицию, задержитесь в ней на минуту без перерывов. Руки согнуты в локтях, живот и попа втянуты. После 20 секунд вы почувствуете, как тело начнет вибрировать.

Выпады

Из положения стоя сделайте выпад одной ногой вперед так, чтобы вторая оказалась согнута под углом 90 градусов. Сделайте 2 круга по 15 повторений на каждую ногу. При желании в руки можно взять небольшие гантели до трех кило либо бутылки с водой.

Отжимания

Если классическая позиция дается вам с трудом или не дается совсем, начните с варианта для новичков с упором на колени. Выполните 2-3 подхода по 12 раз.

Не забудьте об отжиманиях

Комплекс упражнений завершите 15-минутной ходьбой на месте.

Совет: ношение малыша на руках и длительные пешие прогулки с коляской помогают мамам эффективно сжигать лишние калории.

Альтернативные методы похудения после родов

Неплохие отзывы о том, как похудеть после родов быстро в домашних условиях имеют и альтернативные способы борьбы с набранными килограммами.

К ним относится:

Массаж — домашний самомассаж или профессиональный со специальными средствами поможет подтянуть кожу на проблемных участках.

СПА-процедуры — регулярное скрабирование кожи придаст ей тонус и свежий вид. Проводить процедуру можно при помощи мочалки и специальных массажеров.

Обертывания — пищевая пленка, мед, глина и эфирные масла при отсутствии аллергии на последние. Накладывать состав рекомендуется после душа, когда кожа будет хорошо распарена.

Не забывайте о полноценном отдыхе

Как видите, вернуть себя в дородовую форму — вполне решаемая задача, которая под силу каждой представительнице прекрасного пола. Главное — вера в себя, желание и немного усилий.

Как похудеть после родов быстро в домашних условиях, вы узнаете из этого полезного видео:

Источник: https://ya-krasotka.com/1248341967014988551/kak-pohudet-posle-rodov-bystro-v-domashnih-usloviyah---3-rabotayuschih-sposoba/

Как похудеть после родов: эффективные методы и рекомендации для молодых мам

Как похудеть после родов - полезные советы молодым мамам

→ Диеты → Как похудеть после родов: самые действенные советы молодым мамам

Во время беременности женщина неизбежно набирает вес, в среднем около 10 или 15 кг. Конечно, не все 15 кг – это жировые отложения, большая часть набранного – это вес ребеночка, околоплодных вод, плаценты. Но у большинства женщин появляются и лишние жировые отложения, так как организм во время беременности «работает на накопление».

Поэтому актуальным вопросом, как похудеть после родов, задается едва ли не каждая молодая мама. Кому-то нужно убрать всего 2-3 лишних кило, а кому-то приходится бороться с 10 или 15 кг лишнего веса. Кроме того, большинство женщин хочет убрать живот, который после беременности редко бывает в идеальном состоянии.

Изменение внутренних процессов организма, гормональная перестройка и забота о ребенке лишь добавляют трудностей на пути к красивой фигуре. Кроме того, если ребенок находится на грудном вскармливании (ГВ), то молодой матери нужно будет думать о качестве молока, так как диета может повлиять на его состав. Разберемся, как похудеть после родов кормящей маме, без вреда для здоровья.

Правильное питание — основа эффективного похудения

Ищете ответ на вопрос, как похудеть после родов при грудном вскармливании? Главный принцип для достижения стройной фигуры — это правильное питание.

Многие женщины, желающие быстро похудеть после родов на 15 кг и более, спешат сесть на диету и максимально ограничить калорийность блюд. Однако такие методы дают только кратковременный эффект, и после стремительного падения вес, как правило, возвращается.

Низкокалорийные диеты замедляют обмен веществ, нарушают нормальную работу организма, провоцируют срывы и стрессовые состояния. Кроме того, жесткие диеты противопоказаны для матери, которые кормят грудью.

При грудном вскармливании мама должна думать в первую очередь о здоровье малыша, а не о красоте своей фигуры. Но даже если мама не кормит грудью, прибегать к жестким диетам в послеродовом периоде нельзя.

Именно поэтому жесткие ограничения — это один из главных врагов здорового похудения. Переход на правильное питание должен сопровождаться заменой вредных продуктов на полезные. Это необходимо не только для того, чтобы похудеть после родов в домашних условиях, но и для того чтобы при грудном вскармливании снизить риск развития диатеза у малыша.

Свежие овощи богаты витаминами и клетчаткой

Решая вопрос, как быстро похудеть после родов, первое время лучше считать калории, а также следить за потреблением белков, жиров и углеводов, чтобы сделать свой рацион максимально сбалансированным, что особенно важно для кормящей матери. Не стоит пугаться, что придется всю жизнь вести подсчеты количества съеденных продуктов. Как правило, в течение 2-3 месяцев вы уже будете легко определять, какой объем пищи является оптимальным для вас.

Есть несколько советов на тему, как быстро похудеть после родов на 10 или 15 кг, если ребенок находится на грудном вскармливании:

  • если готовите овощные салаты, то заправляйте их не майонезом, а оливковым маслом либо белым йогуртом;
  • при кормлении грудью важно следить за количеством выпитой жидкости: употребляйте не менее 8 стаканов воды ежедневно;
  •  свежие овощи и фрукты должны стать ежедневным гостем на вашем столе. Но если ребенок на ГВ, следите за реакцией малыша на вводимые продукты. Наиболее безопасны при ГВ зеленые яблоки;
  • если не можете без шоколада, то отдавайте предпочтение темному, а не белому и молочному. Но при ГВ лучше обойтись без шоколада;
  • избегайте ненатуральных йогуртов с наполнителями и красителями;
  • употребляйте в пищу мясо, рыбу и яйца, поскольку белок хорошо насыщает организм, кроме того, достаточное количество белка необходимо организму матери при кормлении грудью;
  • заменяйте жареную еду на вареную, а еще лучше используйте пароварку для приготовления пищи.

Всегда ли легко сбросить вес в период лактации

Есть мнение, что за период кормления грудью, вопрос, как похудеть после родов, решается сам собой, но это не совсем верно. На образование молока при ГВ организм дополнительно затрачивает 600 калорий ежедневно.

И если энергетическая ценность блюд будет выходить за пределы допустимой нормы, то повышение веса даже в период ГВ неминуемо.

Известны случаи, когда при ГВ молодые матери не только не худели, но и набирали еще 10 или 15 кг лишнего веса.

Здоровый сон — залог хорошего самочувствия и красивой фигуры

При ГВ  матери следует очень избирательно относиться к потребляемым продуктам и отдавать предпочтение натуральной и здоровой пище. Это поможет сохранить здоровье ребенку, а молодой матери — обрести стройность, даже если лишний вес составляет 15 кг и более.

При грудном кормлении молодой матери не рекомендуется заниматься силовыми тренировками. Это объясняется образованием в мышцах молочной кислоты, которая может негативно воздействовать на вкус грудного молока, малыш может даже отказаться брать грудь и придется прекращать ГВ.

Кроме того, во время спортивных занятий происходит резкая потеря жидкости, что может стать причиной снижения лактации. Именно поэтому при грудном кормлении молодой матери нужно с особым вниманием относиться к своему организму.

Но, тем не менее, если придерживаться правил здорового питания похудеть после родов при грудном вскармливании вполне реально.

Как неправильный режим дня сказывается на весе

Важным аспектом в процессе решения вопроса, как похудеть после родов, является соблюдение правильного режима дня. Молодые мамы зачастую забывают про сбалансированное меню, что совсем неудивительно при наличии маленького ребенка.

Однако питание один-два раза в день, когда выдается свободная минутка, может привести к пагубным последствиям. Есть шанс не только поправиться еще на 15 кг, но и нарушить обмен веществ.

Питание 4-6 раз в день небольшими порциями поможет ускорить метаболизм и избавиться от лишних калорий.

Нельзя забывать и про полноценный завтрак. Первый прием пищи дает энергию на целый день и помогает контролировать голод. Вечерняя тяга к сладкой шоколадке легко объясняется несбалансированным питанием в течение дня.

Желательно, чтобы завтрак состоял из сложных углеводов и был максимально питательным. Отличным вариантом станет каша с ягодами, фруктами или сухофруктами.

Избегайте потребления сахара — он наносит вред не только фигуре, но и организму в целом.

Не стоит пренебрегать и отдыхом. Безусловно, молодой матери с малышом о качественном сне можно только мечтать, но если находить время на отдых в течение дня, то вы заметите, как улучшится ваше самочувствие.

При недосыпании происходит гормональный сбой, который вызывает повышенный аппетит и острое чувство голода.

Если ночью полноценно отдохнуть не удалось, то можно прибегнуть к дневному сну, а папа и остальные члены семьи должны помочь обеспечить молодой матери полноценный отдых.

Можно ли заниматься спортом после родов

Многие молодые мамочки озабочены проблемой, как убрать живот после родов. Даже если вы не набрали 15 кг лишнего веса, живот в первые месяцы после родов вряд ли будет радовать вас своим внешним видом.

Домашние тренировки станут хорошей альтернативой фитнес-залу

Разумеется, первое время после родов интенсивный спорт, в том числе и качание пресса, которые многие практикуют, чтобы убрать живот, абсолютно нежелателен, однако ходьба считается вполне щадящей нагрузкой.

В данном случае можно совместить приятное с полезным: прогулки с коляской на свежем воздухе будут одинаково хороши как для молодой мамы, так и для малыша.

Приобретение шагомера является одним из способов измерения количества пройденных километров.

Уже через 2 месяца после родов можно подключать более серьезные физические нагрузки. (Как убрать живот в домашних условиях: специальное питание и упражнения).

Идеальным вариантом для молодой мамы будет посещение йоги, пилатеса, легких танцев, которые помогут привести тело в тонус и заметно поднимут настроение. Не рекомендуется сразу начинать занятия фитнесом с интенсивных нагрузок.

Организму после родов нужно время на восстановление, поэтому силовые программы и тяжелые кардиотренировки лучше исключить. Постепенное увеличение нагрузки и внимание к своему телу станут залогом отличной фигуры.

Зачастую наличие маленького ребенка является препятствием для посещения фитнес-клуба. В этом случае хорошей альтернативой станут домашние тренировки, грамотный подход к которым позволит привести себя в прекрасную форму, в том числе и убрать живот.

Для начала можно выполнять отдельные упражнения на разные мышцы тела для общего укрепления организма, постепенно увеличивая интенсивность занятий.

Многие известные тренеры предлагают специальные видеопрограммы для домашнего спорта, рассчитанные на разный уровень подготовки.

Абсолютно любая физическая нагрузка любит регулярность, поэтому занятия должны проводиться как минимум 3-4 раза в неделю. Тренироваться можно во время дневного сна ребенка либо уже вечером, после того как уложили малыша спать. Через 2-3 недели после регулярных занятий вы заметите повышение выносливости и снижение веса.

Как вернуть себе плоский живот после родов

Одной из главных проблемных зон после родов считается живот. Во время беременности организм создает так называемую жировую прослойку, в которой скапливаются полезные вещества для питания плода. В итоге после рождения ребенка женщина далеко не сразу сможет обрести идеальный пресс.

Для того чтобы убрать живот, можно применять упражнения и дополнительно воспользоваться домашним средством для похудения — обертыванием. На кожу живота наносятся определенные лечебные средства, после чего проблемный участок оборачивается пищевой пленкой для создания теплового эффекта.

Обертывания сделают кожу живота упругой и эластичной

Обертывание очищает клетки от вредных токсинов, убирает лишнюю жидкость из организма и способствует ускорению метаболизма. После процедуры кожа становится упругой и эластичной.

Для подтягивания живота используются такие средства, как кофе, мед, шоколад, красный перец, эфирные масла. При обертывании проблемный участок тела должен быть согрет, поэтому можно лечь под теплое одеяло на 40-45 минут.

Процедуру нужно проводить регулярно 2-3 раза в неделю.

Роль психологического состояния в вопросах похудения

Для того чтобы процесс похудения проходил без стрессов, крайне необходима внутренняя гармония. Путь к красивой фигуре может сопровождаться отчаяньем, стрессом, срывами, и в эти моменты очень важно суметь поддержать и похвалить саму себя. Если вас затронула родовая депрессия, то в первую очередь нужно привести в порядок свое внутреннее состояние, иначе есть риск усугубить ситуацию.

Обязательно нужно ставить перед собой локальные цели, не стремитесь скинуть 15 кг за пару месяцев. Можно создать специальную таблицу, где будут указаны желаемые значения вашего веса через неделю, месяц, полгода, год. Только цифры должны быть реальными и мотивирующими.

Как вариант, скачайте из Интернета картинку красивой фигуры и установите изображение на заставку компьютера, телефона, планшета. Пусть она ежедневно вас вдохновляет и заряжает позитивным настроем.

Но вы обязательно должны в себя верить, иначе достигнуть желаемого результата будет очень трудно.

Хорошее настроение очень важно для успешного похудения

Универсальных методов для эффективного похудения еще не придумано. Каждый организм очень индивидуален и может по-разному проявлять себя в условиях потери лишнего веса, особенно после таких сложных процессов как беременность и роды.

Неграмотный подход к вопросу похудения может привести не только к отрицательным результатам, но и к потере собственного здоровья.

Если вы не сторонник непроверенных экспериментов и рискованных методов, то вопросе достижения красивой фигуры лучше доверить профессионалам.

Источник: http://delaina.ru/kak-poxudet-posle-rodov/

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.